안녕하세요 고람쥐입니다!
각종 인스턴트와 밀가루 음식이
늘어나고 있어서 충분한 영양소를
얻지못해 아이들의 성장이나
성인들도 비만이 증가하거나
건강이 악화되는 수가 늘어나고 있습니다
저 또한 철분이 부족해
빈혈이 심한 편인데요
주위에도 빈혈을 겪는 분들이
굉장히 많은 추세입니다
그래서 오늘은 철분함량이 많은 음식에
대해서 알아보려고 합니다
굴(100g 당 3.6mg)
스태미너 식품으로
잘 알려져 있는 굴은 영양소가
매우 풍부한 식품입니다
굴은 철분과 칼슘이
매우 풍부하기 때문에
남녀노소 모두에게 좋아요
또한 피로회복과 피부 미용에도
좋은 완전 식품입니다
그러나 아이들에게 생굴은
안 좋을 수 있으므로
익힌 요리로 먹는 것이 좋습니다
감자
감자는 철분함량과
비타민b1이 많은 음식인데요
또한 비타민c도 풍부하기 때문에
철분의 체내 흡수를 높이고
나트륨 배출에도 좋은 음식이라고 합니다
달걀 노른자(100g 당 6.5mg)
달걀 노른자도 철분함량이
많은 음식 중 하나인데요
비타민C가 많아
철분 흡수를 돕는 음식입니다
철분은 비타민C와 비타민B를 같이
섭취했을 경우 체내 흡수를 도와주기
때문에 같이 섭취한다면
더욱 좋은 효과를 얻으실 수 있습니다
김(100g 17.6mg)
김을 포함한 해조류에는
철분, 나트륨, 칼슘, 무기질,
식이섬유, 인 등의 성분이
많이 함유되어 있기 때문에
건강에도 좋고
철분함량이 많은 음식으로
잘 알려져 있는데요
해조류 중에도
김이 가장 철분함량이
많은 음식이라고 해요
소금에 쳐진 김은 많이 먹으면
건강에 좋지 않기 때문에
생김을 구워서 드시는 것이 가장 좋아요
브로콜리
브로콜리는 철분함량이
많은 음식으로 잘 알려져 있죠
브로콜리는 철분뿐 아니라
비타민K와 마그네슘, 비타민C까지
함유되어 있기 때문에
자주 드셔주는 것이
건강에 매우 좋습니다
쇠고기(100g 당 2mg) 쇠간(100g 당 10.1mg)
빈혈이 오거나 철분이 부족하면
쇠고기를 먹으라는 말을
굉장히 많이 듣지 않나요
쇠고기는 철분이
많은 음식중 하나인데요
쇠고기의 철분 함량이
위에 다른 식품에 비해 많지는
않지만 많은 양을 섭취하기
좋은 음식이며 또한
동물성 철분이기 때문에
체네에 흡수가 잘 된다고 합니다
쇠 간은 익혀서 먹으면
철분 섭취에 더욱 좋습니다
멸치(100g당 5.8mg)
칼슘계의 탑, 멸치!
멸치는 칼슘뿐만 아니라
철분도 매우 많이 함유하고 있어요
아이들의 성장에
꼭 필요한 영양소만 들어가있기
때문에 멸치를 많이
먹으면 더욱 좋을 것 같네요
참깨(100g 당 16mg)
참깨는 데코 또는
위에 얹혀서 많이들 드시는데요
참깨도 철분함량이
많은 음식이라는 사실, 알고 계셨나요?
철분함량이 높지만
참깨만 드시기에는 무리가
있는 음식이기 때문에
참깨를 묻혀 먹을 수 있는
음식을 자주 드시면 됩니다
굴비(100g 당 14.4mg)
굴비는 어류 중
철분함량이 많은 음식이에요
철분이 부족하신 분들은
꼭 섭취해야 할 음식입니다
맛도 있기 때문에 아이들도
좋아하는 굴비, 자주 드시면 좋을 것 같네요
자 이렇게 해서 철분함량이
많은 음식에 대해서 알아보았는데요
맛있는 음식을 먹으면
기분이 당연히 좋고 행복하지만,
몸이 행복할 수 있도록
건강에 좋은 음식들도 많이 섭취해주세요